A sensação de sono é natural e, muitas vezes, inofensiva — exceto durante a direção. Conforme pesquisa da ABRAMET (Associação Brasileira de Medicina de Tráfego), em conjunto com a Academia Brasileira de Neurologia e com o Conselho Regional de Medicina, 42% dos acidentes que ocorrem no trânsito têm relação com o sono ao volante.
Essa informação já é um indicativo da alta periculosidade. Ao sentir sinais que indicam fadiga durante a direção, o motorista sofre impactos significativos no seu tempo de reação diante de circunstâncias perigosas, não conseguindo parar o veículo em tempo hábil para evitar uma colisão, por exemplo.
Esse cenário é extremamente preocupante, pois coloca em risco a vida do condutor e dos demais motoristas que trafegam pela mesma via. Em razão da importância do tema, elaboramos este conteúdo para tratar dos fatores que podem contribuir para o sono ao volante e como evitar esse problema com medidas simples. Boa leitura!
O que pode causar sono ao volante?
Dormir a quantidade suficiente de horas por noite é algo imprescindível para a saúde de qualquer pessoa. Porém, a quantidade de horas necessárias de sono pode variar para cada um. Então, procure descobrir o que funciona para você.
O que provoca sono ao volante, por outro lado, vai além de poucas horas de repouso. Outros fatores podem impactar tanto (ou mais) do que a falta de descanso são:
- quantidade excessiva de trabalho físico (ou até mental);
- ingestão de refeições pesadas;
- situações de estresse ou doença;
- consumo de medicamentos que provocam a sonolência;
- direção noturna sem o planejamento necessário;
- condução por muitas horas seguidas e tédio no trânsito;
- extremas temperaturas (calor ou frio excessivos).
- consumo de álcool — provoca sonolência, ao mesmo tempo em que afeta o tempo de reação e a tomada de decisões, aumentando o risco de acidentes na estrada.
Quem está no grupo de risco?
O sono pode afetar qualquer um que assuma o volante, mas certas pessoas correm maior risco de acidentes, incluindo:
- pessoas que dirigem para viver, como caminhoneiros de longa distância ou motoristas de ônibus;
- pessoas que trabalham longas horas, turnos irregulares ou turnos noturnos;
- portadores de problemas graves de sono, incluindo insônia, apneia obstrutiva do sono e narcolepsia;
- jovens que têm menos experiência de condução e insuficiência do sono.
Quais são os sinais de sono ao volante?
Em razão dos perigos já mencionados quando o motorista está com sono ao volante, é dever dele estar atento a qualquer sinal de sonolência, por menor que seja. Assim, fica mais fácil agir de modo preventivo, interrompendo a jornada e buscando um local que seja seguro e adequado para o descanso necessário.
A seguir, elencamos alguns sintomas comuns que indicam fadiga e que jamais podem ser ignorados.
Diminuição dos reflexos
O sono impacta diretamente a capacidade de resposta e de reação, o que representa um grande risco durante a condução de um veículo. A atenção sofre prejuízos significativos e, consequentemente, os reflexos se tornam mais lentos. Nada disso combina com a direção, que é uma atividade que demanda decisões rápidas e agilidade.
Sensação de ardência nos olhos
Sentir ardor nos olhos é um grande indicativo de sonolência, principalmente se a sensação for acompanhada pelo embaçamento da visão e por uma contínua necessidade de piscar;
Dificuldade de se manter na faixa
As atividades que executamos sem maiores dificuldades tornam-se complicadas quando estamos com sono. Logo, se você já percebeu que está enfrentando dificuldades para manter o seu veículo dentro da faixa (ou até para conduzir em linha reta), é hora de agir com prudência e responsabilidade, suspendendo a direção por ora.
Nesses casos, é muito importante encostar em um local seguro. Desligue o veículo, tranque as portas e, se possível, tire uma soneca de 15 a 20 minutos em uma área de descanso segura ou parada de caminhões movimentada e bem iluminada. Feito isso, você acordará revigorado e pronto para chegar ao seu destino com toda segurança que precisa.
Como se manter acordado ao dirigir por longas horas?
Já falamos sobre os riscos do sono ao volante — para você e para os demais condutores ao seu redor — e como identificar essa condição. Agora, é hora de entendermos como evitar o sono a fim de garantir uma direção mais segura para todos.
Planeje-se antes de dirigir
Planeje com antecedência para limitar o total de horas de direção. Tanto quanto possível, divida sua viagem em jornadas menores e não dependa de viagens extremamente longas.
Evite dirigir nos horários mais sonolentos do dia. O relógio interno do seu corpo geralmente o deixará mais sonolento da meia-noite às seis da manhã e no início da tarde. Então, se possível, tente reduzir sua necessidade de dirigir durante esses horários.
Durma bem
A primeira dica não poderia ser outra. Uma das maneiras mais eficazes de evitar os sinais de sonolência é dormir bem. As pessoas que não usufruem de sete horas de sono diário correm maior risco de se envolver em um acidente de condução devido à sonolência.
Então, concentre-se em dormir bastante na noite anterior à sua viagem e, idealmente, nas várias noites que antecedem a condução.
Faça paradas estratégicas para se alongar e respirar
A necessidade de fazer as entregas de mercadorias com cada vez mais rapidez pode ser um fator complicador, encurtando mais e mais os períodos de intervalo. No entanto, mantê-los com certa regularidade é imprescindível.
Ao permanecer longas horas em uma mesma posição, executando uma mesma função, o cérebro tende a se “acostumar”, reduzindo a capacidade de alerta e gerando fadiga. Por essa razão, é essencial fazer paradas regulares durante os trajetos e aproveitar esses momentos para se hidratar e alongar o corpo (o que evitará desconfortos, dores e lesões).
Caso funcione para você, aproveite a parada para um cafezinho. Isso certamente vai colaborar para reduzir o sono ao volante.
Opte pelo melhor horário para viajar
Nem sempre existe essa liberdade de escolha — sabemos disso. No entanto, quando for viável, procure evitar pegar a estrada nos horários em que você costuma sentir mais sono, por exemplo, logo após o almoço ou no fim da noite.
Sempre que possível, então, escolha viajar durante o período da manhã ou depois das 14 horas. Do contrário, mantenha-se focado no trânsito e procure redobrar a sua atenção.
Mantenha uma alimentação balanceada
A ingestão de alimentos pesados pode estimular o sono ao volante. Antes de uma viagem, lanches, doces e salgados devem ser trocados por alternativas ricas em proteínas. Ao parar para uma refeição, prefira opções saudáveis de carboidratos complexos, como grãos integrais, feijão ou arroz, se o tempo permitir.
Evite barras de chocolate e fast food, pois essas opções contêm grandes quantidades de sal, açúcar e carboidratos processados, que podem causar sonolência durante a viagem.
Cuidado com a administração de certos medicamentos
Numerosos medicamentos causam sonolência. Remédios para dormir, incluindo os prescritos, medicamentos de venda livre e suplementos alimentares, que são tomados à noite, podem causar a sonolência.
Não confie totalmente no café
Se você for como muitos motoristas, a primeira parada depois de ligar o veículo é para tomar um café. Embora a cafeína e outras bebidas energéticas possam manter sua mente em alerta por um tempo, elas não são 100% confiáveis quando você precisa dirigir por longos períodos. A melhor solução para a fadiga é, em primeiro lugar, não estar cansado.
Evite os truques
Cuidado com os truques para ficar acordado. Algumas pessoas tentam mexer nas janelas, no ar condicionado ou aumentar o volume das músicas para ficar acordado, mas isso pode simplesmente desviar sua atenção da estrada.
Esses truques também lhe dão uma falsa sensação de segurança na estrada, fazendo com que você se sinta bem para dirigir quando realmente deveria parar. Então, em vez de usar truques, é melhor parar e deixar seu corpo descansar durante o tempo que precisa.
O que fazer em caso grave de sonolência no volante?
O ideal é conversar com um médico se tiver problemas graves para adormecer, permanecer dormindo ou se tiver sonolência ao volante regularmente.
Em uma consulta, o médico pode identificar a abordagem ideal para melhorar seu sono, o que pode incluir testes para determinar se você é afetado por algum distúrbio e a recomendação do tratamento mais adequado para seu caso.
Você também pode considerar fazer escolhas mais saudáveis e abandonar hábitos prejudiciais à saúde. Fazer exercício físico, dormir o suficiente e comer de forma saudável é sempre a melhor maneira de aumentar seu nível de energia geral e evitar a sonolência.
A longo prazo, concentrar-se em maneiras de melhorar o sono em todas as noites, como manter um horário de sono estável, limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e garantir que seu quarto seja silencioso, escuro e propício ao descanso ininterrupto.
Como você viu, sentir sono ao volante pode trazer sérias consequências para você e para os demais condutores que trafegam no entorno. No entanto, com alguns cuidados simples, visando ao seu bem-estar, à sua segurança e à responsabilidade social no trânsito, é possível evitar a ocorrência de acidentes e de outros prejuízos.
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