Quem passa a vida com o pé nas estradas está acostumado a enfrentar problemas como a má situação das rodovias e o risco de problemas no veículo. Mas essas situações não podem fazer o caminhoneiro se esquecer do mais importante, a sua própria saúde.
Sem dúvidas, para um caminhoneiro, é difícil fazer exercícios com regularidade, cuidar da alimentação e dormir o suficiente quando se trabalha diariamente nas estradas.
Mais de 16% dos caminhoneiros dirigem no limite da sonolência, segundo pesquisa divulgada no portal G1. O levantamento ainda mostra que, dentre os participantes da pesquisa, 52% têm problemas com diabetes e 32% são obesos.
São condições que aumentam a probabilidade de acidentes nas estradas e o risco de problemas para a saúde do caminhoneiro. Felizmente, há várias maneiras de recuperar a qualidade de vida e o bem-estar nessa profissão tão importante para o país.
A seguir, veja quais são os principais hábitos que prejudicam a saúde do caminhoneiro e algumas dicas de como se prevenir ou dar a volta por cima!
1. Postura incorreta na direção
Qualquer um que trabalha por muito tempo na mesma posição corre o risco de sentir dores e tensão nos músculos. E se não for feito nada para minimizar os sinais, logo a saúde do profissional é prejudicada seriamente. Câimbras constantes, escoliose e hérnias são apenas alguns dos problemas advindos da má postura na rotina de trabalho.
Por essa razão, a postura é algo que merece atenção do caminhoneiro e de quem atua na gestão da frota de caminhões. Uma boa notícia é que existe uma série de medidas de ergonomia que podem prevenir problemas de postura incorreta.
Algumas medidas para manter a postura correta:
- equipar o caminhão com apoio de braço;
- manter os calcanhares apoiados no assoalho;
- ajustar o banco e o cinto de segurança com base na estatura do motorista;
- tirar pausas durante o dia;
O corpo humano não foi feito para se manter com dores e cansaço, então, é sempre importante respeitar os próprios limites.
2. Noites mal dormidas
Uma boa noite de sono é algo essencial para descansar e deixar o corpo mais relaxado durante o dia. É importante aproveitar as noites da melhor maneira possível e evitar sacrificar as horas de sono por conta do trabalho.
Muitos danos estão associados a uma rotina de noites mal dormidas, como dores constantes no corpo, irritabilidade, lentidão no raciocínio, sonolência e dificuldade de concentração. Todas essas consequências aumentam o risco de acidentes nas estradas.
Também evite medidas paliativas, como tomar muito café ou dirigir ouvindo música alta. A sonolência sempre volta quando essas medidas são colocadas em prática. A melhor solução é sempre não deixar o sono em segundo plano.
Evite dirigir à noite! Esse é o momento que o corpo libera hormônios que induzem ao sono. Mas nem tudo na vida são flores, e caso seja necessário dirigir à noite se certifique de manter horas de descanso suficientes para pegar a estrada.
O ideal mesmo é manter uma rotina de repouso no período da noite, dormindo durante uma quantidade regular de horas para acordar com disposição.
3. Medicação sem prescrição médica
Tomar qualquer medicação sem a supervisão de um profissional especializado é um perigo. Para a saúde do caminhoneiro, esse tipo de atitude pode ser extremamente prejudicial e diminui a segurança nas estradas.
O caminhoneiro pode tomar, sem saber, um medicamento que aumenta a sonolência logo antes de pegar a estrada.
Até mesmo os medicamentos que inibem o sono podem provocar danos perigosos quando são tomados sem prescrição médica, como ansiedade, agressividade e até problemas cardiovasculares.
4. Falta de proteção contra insolação
Para os caminhoneiros, o risco de câncer de pele é grande. O motivo é o longo período exposto ao sol na hora de dirigir o caminhão. Na verdade, todo profissional que trabalha com exposição direta ao sol precisa ter cuidados redobrados.
A aplicação do filtro solar deve ser feita pelo menos 30 minutos antes de se expor ao sol. Verifique se o produto tem, no mínimo, fator 40 e não deixe de passar em regiões importantes do corpo, como nas orelhas, pescoço e pés.
Reaplique o protetor a cada duas horas e, se possível, use um boné ou chapéu para reduzir o risco de doenças na pele.
5. Não se alongar ou fazer exercício físico
Longe de ser algo banal na rotina de trabalho, o alongamento tem benefícios na saúde do caminhoneiro. Bastar alguns minutos de alongamento para evitar dores na lombar e nas articulações. Se o caminhoneiro mantém uma rotina diária de alongamentos, ainda melhor. É possível evitar câimbras e a sensação de indisposição.
Uma dica importante é tentar alongar as partes do corpo mais usadas na direção do caminhão, como as pernas, o pescoço e os braços.
6. Comer lanches em vez de refeições
É importante manter uma rotina de alimentação saudável, com alimentos que ofereçam nutrientes para o corpo. Para os caminhoneiros, é claro que esse desafio é ainda mais difícil. Porém, é possível criar alternativas que atendam às necessidades de quem está dirigindo.
É importante não substituir as refeições principais por lanches rápidos. Mantenha os momentos do café da manhã, almoço e jantar na agenda diária. Para manter o cardápio balanceado, separe frutas para fazer lanches entre uma refeição e outra.
7. Rodar sem um kit de primeiros socorros
O kit de primeiros socorros carrega utensílios básicos para usar em casos de urgência, principalmente pequenos acidentes. Alguns utensílios comuns:
- gases;
- esparadrapos;
- curativos;
- soro;
- medicamentos prescritos para tratar de enfermidades crônicas (como diabetes e hipertensão);
- medidor de pressão arterial.
Caso você tenha alguma necessidade de saúde mais específica, adicione os medicamentos e utensílios que vai precisar no kit de primeiro socorros.
Como vimos, a saúde do caminhoneiro deve ser entendida como uma coisa séria. Negligenciar os problemas de saúde de uma frota pode trazer, inclusive, uma baixa produtividade para a empresa. Aumentando a qualidade de vida dos caminhoneiros, também é possível melhorar os resultados da frota como um todo.