1. Use protetor solar
O protetor solar é o principal produto que é usado para proteger a pele do sol, pois seu objetivo é diminuir o dano que a luz solar causa gradativamente à pele. Isso ocorre porque a radiação ultravioleta atinge o DNA celular, fazendo com que marcas apareçam e fiquem mais fortes com o passar dos anos.
Existem diferentes índices de fatores de proteção (chamados de FPS). Veja quais os índices, nível de proteção e pele indicada:
- 6 e 10 — baixa proteção: pele muito morena;
- 15, 20 e 25 — média proteção: pele suficientemente sensível;
- 30 e 50 — alta proteção: pele sensível;
- mais de 50 — altíssima proteção: pele muito sensível.
2. Proteja os olhos
A visão é um dos principais instrumentos de trabalho dos motoristas, já que eles precisam visualizar bem a estrada, as placas, demais caminhões e outros veículos.
Óculos escuros são ideais para proteger os olhos dos raios solares, que poderiam causar danos permanentes aos olhos e reduzir o tempo de trabalho. Exemplos de problemas de saúde causados são pinguécula, pterígio e fotoceratite (cegueira da neve).
Nesse caso, procure por óculos que tenham proteção contra radiação ultravioleta (UV) 400, o que significa que essas lentes bloqueiam ondas de sol com comprimento menor que 400nm/0. Assim, você tem certeza de que o acessório protege contra UVA e UVB.
3. Evite horários de sol forte
De forma geral, os horários entre 10 e 16 horas têm grande incidência da radiação UVB, que tem comprimentos de onda mais longos (280-315 nm). Em doses baixas, o UVB estimula a produção de pigmento na pele e cria um bronzeamento, mas em doses altas ele gera queimaduras solares que aumentam o risco de câncer de pele.
Nem sempre é possível alterar o horário de trabalho, e o motorista precisa dirigir nos horários em que o sol está mais forte. No entanto, é recomendável fazer descansos ou paradas para almoço nos horários mais fortes sempre que possível. Essa dica também aumenta a vida útil do veículo, já que o sol forte esquentaria mais o caminhão e desgastaria sua tintura.
4. Use roupas adequadas
Outra forma de proteger a pele — especialmente para minimizar as chances de câncer de pele — é usar roupas adequadas. Você deve apostar em:
- roupas longas: que cubram a maior parte do corpo;
- proteção UV ou proteção solar: se possível, também vista roupas que incluam proteção UV;
- permeáveis: essas roupas absorvem o suor, permitindo que o corpo fique mais refrescado nos dias de calor;
- chapéus: quando viável, use chapéus largos que façam sombra sobre todo o rosto, orelhas e até mesmo o pescoço;
- manguitos: geralmente os antebraços são mais expostos ao sol, mas você pode utilizar mangas longas com proteção UV.
5. Tenha cuidado com o mormaço
Diferentemente do que muitos acreditam, tempos nublados também podem causar danos à sua pele, o que acontece porque até 80% da radiação ultravioleta atravessa as nuvens e chega até a terra. Ressalta-se que isso pode acontecer até mesmo em tempos de chuva.
Por isso, tome as mesmas precauções que você tomaria se o sol estivesse forte no seu caminhão, como uso de óculos de sol, protetor solar, roupas adequadas, entre outros.
6. Fique atento à sua pele
Existem cuidados específicos que precisam ser tomados dependendo da cor de sua pele. Por exemplo, pessoas ruivas e que têm pele muito clara são mais propensas a ter câncer de pele, danificá-la e desenvolver outros problemas relacionados.
O nível de proteção da pele dependerá do tipo de fotótipo. Veja quais são eles e os cuidados específicos:
- fotótipo 1: pele mais clara, é importante tomar o máximo de cuidado com a pele. Recomendável usar protetor solar com FPS 50+;
- fotótipo 2: pele clara que também precisa de protetor de FPS 50+, mas há menos riscos de problemas que a anterior;
- fotótipo 3: pele um pouco morena e que se bronzeia facilmente, recomendável usar protetor solar com FPS de 30 ou 50;
- fotótipo 4 e 5: pele morena que raramente tem queimaduras do sol. O FPS do protetor solar pode ser de 15, 20 e 25;
- fotótipo 6: são peles negras com proteção natural contra danos do sol. O protetor solar pode ser de 6 a 10.
7. Não faça exposições prolongadas
Muitas vezes é inevitável que você se exponha à luz do sol mesmo durante os horários em que ele é mais forte. No entanto, de forma geral, pode-se minimizar danos à pele ao diminuir exposições prolongadas. Por exemplo, você pode descansar na sombra em vez de ficar abaixo do sol.
Essa dica é fundamental para garantir a longevidade na sua vida na estrada, pois a pele perde a capacidade de reverter os danos provocados pelo sol com o passar do tempo, fazendo surgir sinais de envelhecimento cutâneo (como rugas e manchas), além de acarretar lesões que podem se tornar problemas mais graves.
8. Instale películas
Instale películas ou insulfilmes de proteção contra radiação ultravioleta nos vidros e no para-brisa dos veículos. Existem diversas películas e insulfilmes que vão de 20% a 99% de proteção contra raios UV.
Entretanto, você deve ficar atento às regras do CONTRAN sobre insulfilme (Resolução 254/07). De forma geral, a transparência para vidros incolores dos para-brisas não pode ser inferior a 75%, enquanto os coloridos devem ter transparência de 70%.
9. Tenha sempre uma garrafa de água
Tomar água com frequência é crucial para se manter hidratado, já que os caminhoneiros perdem muito líquido por meio do suor durante as viagens. Nos dias mais quentes, é possível perder até 3,5 litros apenas com transpiração.
O recomendável é que, em viagens acima de 2 horas, os condutores carreguem garrafas de água e bebam um gole a cada 10 ou 15 minutos. Outra dica relacionada é dar preferência a alimentos com muita água, como melancia, tomate, abacaxi, brócolis e pepino.
A exposição diária ao sol pode danificar sua visão, causar desidratação e prejudicar a pele em longo prazo. Ao ler este conteúdo e aprender como se proteger do sol, você pode evitar esses problemas e assegurar mais conforto, bem-estar, condição de trabalho e preservar a saúde.